カタボリックを防ぐ方法と原因とは?効率よく筋力アップする方法

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カタボリック(異化)の原因と防ぐ方法|効率よく筋力アップする方法とは?

カタボリック(異化)とは,原因,防ぐ方法

カタボリックという言葉はどんな意味があるのでしょうか?

 

カタボリック(異化)とは、体のエネルギーが減り、それを補給するために
細胞や筋肉を分解し、エネルギーを取り出すことをいいます。

 

そうなると、筋肉量は減少し、体は細くなります。
この反対に、細胞や筋肉の合成が進んでいる状態をアナボリック(同化)といいます。

 

人間の細胞や筋肉は常にこのカタボリックとアナボリックを繰り返しています。
せっかく筋トレをやったり体を鍛えても、カタボリックの状態では筋肉が付きません。

 

どうしても、アナボリックの状態にしなければならないのです。
それにはまず、カタボリックになる原因を見極めなければなりません。

 

カタボリックになってしまう原因とは?

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いくつかあるので、挙げてみましょう。
ダイエット中は栄養不足になるため、筋肉を分解してそこからエネルギーを
取り出そうとします。

 

たんぱく質や糖分をある程度摂っておかないと体のエネルギーが足りなくなってしまいます。
次に有酸素運動もカタボリックになる原因です。

 

有酸素運動もトレーニングの一種だから、筋肉がつくのではと思いがちです。
しかし有酸素運動をしていると、大量にエネルギーを消費するので、
筋肉を分解して補うことになるのです。

 

以上のことを踏まえると、カタボリック防ぐ方法がわかります。
まず、栄養をしっかり摂るのが基本です。

 

カタボリックにならないための栄養の摂り方

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糖分や脂肪の摂りすぎは、肥満につながります。
しかしあまり制限しすぎると、必要量を満たせなくなります。

 

タンパク質も筋肉を落とさないためには、積極的に摂取しなければなりません。
もちろん野菜や果物も食べ、ビタミンやミネラルも吸収したんぱく質の働きをサポートする
必要があります。

 

たんぱく質の補給に役立つのが、プロテインです。
タンパク質の必要量は普通の人で、体重×1.08g。

 

筋トレをやる人で、体重×2gくらいです。
これだけの量を食事だけで補うのは、難しいところもあるのでプロテインの摂取が推奨されるわけです。

 

もう一つ、睡眠時にはカタボリックになりやすいということがあります。
寝ている間は、何も食べないのでエネルギーが不足しがちです。

 

睡眠時にもエネルギーは消費されています。
ですから、就寝前にプロテインなどを摂ればカタボリックを防げます。

 

激しい筋トレの後もエネルギーが足りない状態になりますから、プロテインを摂取しましょう。
これらのことに気を付け効率よく筋力アップしてください。

 

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