破壊・修復・超回復の黄金サイクルで効率的に筋肉増強!

HMBサプリメントで筋肉を鍛えたいなら|本当の効果を徹底検証

MENU

破壊・修復・超回復の黄金サイクルを活かす筋肉増強方法

筋肉増強方法,黄金サイクル,効果

若い頃はいくら食べても太らない、という人も多かったでしょう。
中年になったとたんに太り出してしまうということがよくあります。

 

これは身体を動かす機会が少ないまま中年期になってしまうことによります。
年齢で更に筋力が弱まってきたことによって基礎代謝効率が落ちてきた結果です。

 

そのため食べたものが身になってしまうという訳です。

 

ダイエットを行なうには、食事制限はもちろん効果的です。
さらに有酸素運動・筋力トレーニングを並行して行なうのが効率的です。

 

各々の目的は以下の通りです。

 

筋肉増強方法,黄金サイクル,効果

 食事制限

理想体重を計算しておいてその体重を維持するのに必要なだけの量しか食べないというものです。
1日の総摂取カロリーを決めて、三大栄養素つまりタンパク質・炭水化物・脂肪の摂取量をグラム単位で決めていくものです。

 

その結果余計な脂肪がつかなくなるようにするのです。

 

筋肉増強方法,黄金サイクル,効果

 有酸素運動

既にたまった体脂肪を燃焼させる運動です。
そして筋力トレーニングによって筋力を増強し、基礎代謝効率を上げていけば理想的なダイエットのできあがりです。

 

筋肉増強方法の黄金サイクルとは!?

筋肉増強方法,黄金サイクル,効果

単にダイエットをしたいというだけであれば、体型や動作が機敏になりキレが生まれる程度で充分です。
アスリートとしての筋力が必要ならば、それなりの筋肉増強方法が存在します。

 

しかし筋力をつけるメカニズムという点においては、
基本的にはどちらも違いはありません。

 

効率的に筋力を増強するには、筋肉が成長するメカニズムを知ってトレーニングに
活かすのが一番です。

 

トレーニングを行なって筋肉をいじめると、筋肉は一度破壊されるようにできています。
そしてタンパク質を中心とした栄養補給を受けて休息することで筋繊維が強力になります。

 

これを整理すると、筋肉増強法黄金サイクルが明らかになります。

 

筋肉増強方法,黄金サイクル,効果

 (1)筋肉トレーニングによる筋肉破壊

 

筋肉増強方法,黄金サイクル,効果

 (2)栄養補給による筋肉修復

 

筋肉増強方法,黄金サイクル,効果

 (3)休養による超回復

 

黄金サイクルを活かすには、トレーニングを行なうタイミングが重視されます。
まずは食前より食後のトレーニングが有効です。

 

それは食事から摂取したタンパク質が筋力増強に有効利用できるからです。
また同じ食後でも夕食後に行なうと、睡眠が始まってから分泌される疲労回復ホルモンが筋肉に作用するタイミングが同期されます。

 

やはり夕食後から就寝前にトレーニングを行なうのが有効であると言えるのです。
なお筋肉の修復は48時間かけて行なわれます。

 

そのため日によって鍛える筋肉の部分を変えていくことで、効率的になります。
2日単位のメニューを設ければ、同じ部位のトレーニングは中一日おくことになりますので、48時間の修復が効果的に行なわれるからです。

 

ビルドマッスルHMB

【ビルドマッスルHMB】筋肉トレーニングサプリ
筋肉トレーニングのためにサプリメント先進国アメリカで誕生したHMB
1日4粒(目安)で筋肉増強に必要な成分を手軽に摂取できる!
筋肉増強アミノ酸HMBを贅沢に1日4粒(目安)あたり1500mg配合!
筋肉トレーニングには欠かせないBCAAなど効率よく筋肉増強サポート
より効率的にに筋肉をつけたい方たちの間で話題になっています♪
筋肉増強方法,黄金サイクル,効果
今なら初回限定の実質無料(送料500円のみ)+90日間返金保証付き!

 

HMBサプリ

>>【HMBサプリ】効果を比較!おすすめランキングはコチラ<<

【いろいろある筋肉増強方法】の関連情報

筋肉増強方法,アナボリック,カタボリック

筋肉をつけたい目的によって筋肉増強方法は異なってきます。痩せている人が筋肉をつける場合と、太っている人が筋肉をつけるのでは方法は違います。いくら筋肉を付けても脂肪で筋肉が隠れてしまっていては意味がありません。痩せ型の人の場合は体重の増量を目指しながらのトレーニングになります。蛋白質は勿論、炭水化物も...

カタボリック(異化)とは,原因,防ぐ方法

カタボリックという言葉はどんな意味があるのでしょうか?カタボリック(異化)とは、体のエネルギーが減り、それを補給するために細胞や筋肉を分解し、エネルギーを取り出すことをいいます。そうなると、筋肉量は減少し、体は細くなります。この反対に、細胞や筋肉の合成が進んでいる状態をアナボリック(同化)といいます...

アナボリック,筋トレ,食事

アナボリック(同化)やカタボリック(異化)とは何でしょうか?筋トレをする人であれば知識として知っておいた方が便利です。筋トレによるアナボリックとは、タンパク質・炭水化物・ビタミンを摂取した時に筋肉を合成することを指します。筋繊維を作り上げるにはこれらの栄養素が必要です。特にタンパク質摂取やプロテイン...